“光盘行动”成为时下热点 ，每一粒粮食都是辛勤汗水的结晶 ，从我做起 ，拒绝剩餐 ，争当“光盘行动”的示范者 。

近日国家高层对制止餐饮浪费行为作出重要指示 ，餐饮浪费现象 ，触目惊心 、令人痛心！“谁知盘中餐 ，粒粒皆辛苦 。”尽管我国粮食生产连年丰收 ，对粮食安全还是始终要有危机意识 。要进一步加强宣传教育 ，切实培养节约习惯 ，在全社会营造浪费可耻 、节约为荣的氛围 。

古人云：“俭 ，德之共也；侈 ，恶之大也” 、“历览前贤国与家 ，成由勤俭破由奢” 。勤俭节约是国人的一种传统美德 ，是中华民族的优良传统 。小到一个人 、一个家庭 ，大到一个国家 、整个人类 ，要想生存 ，要想发展 ，都离不开勤俭节约这四个字 。可以说修身 、齐家 、治国都离不开勤俭节约 ，诸葛亮把“静以修身 ，俭以养德”作为“修身”之道；朱子将“一粥一饭 ，当思来之不易；半丝半缕 ，恒念物力维艰”当作“齐家”的训言；毛泽东以“厉行节约 ，勤俭建国”为“治国”的经验 。

毛主席以身作则 ，生活简朴

伟大领袖毛主席一生粗茶淡饭 ，睡硬板床 ，穿粗布衣 ，生活极为简朴 ，一件睡衣竟然补了73次 、穿了20年 。经济困难时期 ，他自己主动减薪 、降低生活标准 ，不吃鱼肉 、水果 。上世纪60年代 ，有一次他召开会议到中午还没有结束 ，他留大家吃午饭 ，餐桌上一大盆肉丸熬白菜 、几小碟咸菜 ，主食是烧饼 。伟人在勤俭节约方面为国人做出了表率 。

毛主席一件睡衣补了73次 、穿了20年

周总理：和全国人民同甘共苦

周恩来总理勤俭节约的故事 ，妇孺皆知 ，成为美谈 。他一贯倡导勤俭建国 、艰苦奋斗 ，要求“一切招待必须是国货必须节约朴素 ，切忌铺张华丽 、有失革命精神和艰苦奋斗的作风” 。周恩来总理的饮食清淡 ，每餐一荤一素 ，吃剩的饭菜 ，要留到下餐再吃 ，从不浪费一米 ，一片菜叶 。国务院经常召开国务会议 ，会议过午还不能结束 ，食堂便做出工作餐 。

总理规定工作餐标准是“四菜一汤” ，饭后每人交钱交饭菜票 ，谁也不准例外 。总理吃完饭 ，总会夹起一片菜叶把碗底一抹 ，把饭汤吃干净 ，最后才把菜叶吃掉 。吃饭时 ，偶尔掉在桌上一颗饭粒 ，马上拾起来吃掉 。有人对他如此节俭感到不解 ，总理说：“这比人民群众吃得好多了!”三年困难时期 ，总理和全国人民同甘共苦 ，带头不吃猪肉 、鸡蛋 ，不吃稻米饭 。

雷锋勤俭节约：够穿了

共产主义战士雷锋在生活中处处注意节约 ，他参军后 ，每月领到的津贴费 ，除了交团费 ，买书等必需的生活日用品外 ，其它的全部存入了储蓄所 。他的袜子总是补了 穿 ，穿了又补 。变得面目全非了还舍不得买双新的 。

搪瓷脸盆和洗口杯有许多疤子 ，还不愿 意丢掉另买 。他的内衣也补了许多补丁 。部队发夏装时 ，按规定每人可领两套单军装 ，两件衬衣 、两双鞋 ，而雷锋却只领一份 ，说是“够穿了” 。

健康中国 ，合理膳食

合理膳食是指能达到合理营养要求的膳食 ，又称平衡膳食或健康膳食 。也即每天从食物中摄入的能量和各种营养素的量及其相互间的比例 ，能够满足人体在不同生理阶段 、不同劳动环境 、不同劳动强度的需要 ，使机体处于良好的健康状态的膳食 。

合理膳食需注意：

食物多样 ，谷类为主；吃动平衡 ，健康体重

多吃蔬果 、奶类 、大豆；适量吃鱼 、禽 、蛋 、瘦肉

少盐少油 ，控糖限酒；杜绝浪费 ，兴新时尚

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食物多样 ，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类 、蔬菜水果类 、畜禽鱼蛋奶类 、大豆坚果类等食物 。食物多样 、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征 。平均每天摄入12种以上食物 ，每周25种以上 。每天摄入谷薯类食物250-400g ，其中全谷物和杂豆类50-150g ，薯类50-100g 。

吃动平衡 ，健康体重

各年龄段人群都应天天运动 、保持健康体重 。食不过量 ，控制总能量摄入 ，保持能量平衡 。坚持日常身体活动 ，每周至少进行5天中等强度身体活动 ，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步 。减少久坐时间 ，每小时起来动一动 。

多吃蔬果 、奶类 、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分 ，奶类富含钙 ，大豆富含优质蛋白质 。餐餐有蔬菜 ，保证每天摄入300-500g蔬菜 ，深色蔬菜应占1/2 。天天吃水果 ，保证每天摄入200-350g新鲜水果 ，果汁不能代替鲜果 。吃各种各样的奶制品 ，相当于每天液态奶300g 。经常吃豆制品 ，适量吃坚果 。

适量吃鱼 、禽 、蛋 、瘦肉

鱼 、禽 、蛋和瘦肉摄入要适量 。每周吃鱼280-525g ，畜禽肉280-525g ，蛋类280-350g ，平均每天摄入总量120-200g 。优先选择鱼和禽 。吃鸡蛋不弃蛋黄 。少吃肥肉 、烟熏和腌制肉制品 。

少盐少油 ，控糖限酒

培养清淡饮食习惯 ，少吃高盐和油炸食品 。成人每天食盐不超过6g ，每天烹调油25~30g 。控制添加糖的摄入量 ，每天摄入不超过50g ，最好控制在25g以下 。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g 。足量饮水 ，成年人每天7-8杯（1500-1700ml） ，提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料 。儿童少年 、孕妇 、乳母不应饮酒 。成人如饮酒 ，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g ，女性不超过15g 。

杜绝浪费 ，兴新时尚

珍惜食物 ，按需备餐 ，提倡分餐不浪费 。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式 。食物制备生熟分开 、熟食二次加热要热透 。学会阅读食品标签 ，合理选择食品 。多回家吃饭 ，享受食物和亲情 。传承优良文化 ，兴饮食文明新风 。健康是人生的基石 ，营养是健康的基石 。健康中国 ，让加拿大28在线预测|加拿大28开奖历史查询|加拿大2.8结果查询开奖走势结果从关注自己每天的膳食营养开始！

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